nu ska jag bli stark. och äta vettigt

I går hade jag första träffen med min nya PT, Amelie! Jag laddade med (förutom lax-lunch) mellis på finncrisp, jordnötssmör, äpple och kanel. Kaffe till det. Grymt gott! Sen tog jag på mig galaxer-braxerna och drog till gymmet. Amelie petade i min hjärna för att förstå vem jag är och vad jag vill. Sen petade hon på mina muskler för att förstå hur min kropp funkar. Sen fick jag tips om rörlighetsövningar och så körde vi ett kort men intensivt kettlebellspass. Jag svettades som ett as. Musklerna brann och ögonen sved. Precis som jag vill att det ska vara. 

Hon ska även hjälpa mig lite med kosten, så i morse vägde jag allt jag stoppade i mig. Ska bli spännande att höra vad jag kan ändra för att få en bättre balans i livet. Jag har ju fipplat själv med kost fram och tillbaka genom åren, men haft svårt att hitta en vettig, hållbar plan. Kanske är det nu det händer?

PT

PT-timme i dag igen. Först fick vi massa bra tips på övningar för core-stabilitet, balans samt bål- och rumpstyrka (min svaghet). Sen körde vi ett hårt kb-pass avslutade med en photosession. Om ni tycker jag ser lite suddig ut så var jag det också.

om den brutala träningsvärken

PT-timme nummer tre i går. Först övade vi chins och pull ups. Ja, vi kan ju inte göra några "riktiga", så vi övade på att hitta känslan, gjorde några negativa (alltså hoppa upp och hålla emot ned), samt körde i "fusk-maskinen" där man får hjälp. Där körde vi till utmattning. Alltså: 10 st med mycket hjälp, 8 med lite mindre hjälp, osv ned till det tog stopp. Efter detta var det dags för tabata-intervaller. Jag var redan ganska mör i hela överkroppen, men vi körde på med thrusters, armhävningar, utfall, magövningar, flyes och planka. Jag körde på max hela tiden. Svetten sprutade och jag grimaserade vilt. Men gav upp gjorde jag inte, och vår PT är superbra på att peppa och pusha.

I dag: monumental träningsvärk. Jag kan knappt resa mig, och att lyfta armarna är ren och skär plåga.

En bra PT-timme alltså.

PT omgång II

I går var det dags att köra "på riktigt" med PTn. Som uppvärmning gjorde vi lite rörlighetsövningar, då hon samtidigt kollade in våra styrkor och svagheter. Som väntat är jag stel i fotlederna, och dessutom lite extra svag i höger utsida rumpa. Det är troligen därifrån mina knäproblem (som ju sitter på höger sida) härstammar. Förhoppningsvis kan hon hjälpa mig att förbättra mina problemområden och på så sätt bli bättre i knäet.

Efter uppvärmningen körde hon hårt med oss. Vi började med ett antal övningar i TRX. Alla muskler i kroppen fick arbeta, och pulsen likaså. Vi körde i 30s-intervaller med 15s vila mellan. Hon peppade och såg till att vi höll bra teknik. Efter ca 30 min med olika TRX-övningar avslutade vi med stationsträning. Boxjumps, klänga i rep, burpees och armhävningar. 2-4-6-6-4-2 repetitioner. En jobbade och en vilade, och så körde vi var annan repeptition. Alltså: jag 2, Anna 2, jag 4, Anna 4, osv. Riktigt jobbigt, och jag körde så hårt jag bara orkade. Det var inte FÖR jobbigt, men samtidigt så jobbigt att jag sannolikt hade gett upp om jag kört själv.

Sammanfattningsvis ett mycket bra och nyttigt pass. Mycket övningar man kan köra hemma (OBS, nu vill jag verkligen ha en egen TRX!) och precis lagom peppande och hjälpande PT. Så himla lyxigt att ha nån som hjälper en med tekniken och pushar en det där lilla extra.

I dag har jag täningsvärk.

första PT-passet

I går var alltså jag och Anna i väg på vår första PT-timme. Vi började med att gå igenom hälsostatus och snacka mål osv. Sen ut i gymmet för lite tester. Först 6 min på cykel med specifikt motstånd och jämn fart. Puls mättes. Inget maxpulstest, det var ansträngande som en promenad ungefär. Därefter var det dags för styrkettester. Jägarvila inledde och där klarade jag 3 min och 50(?) s. Grymt med mjölksyra! Plankan med perfekt teknik (PTn bröt när det började se illa ut) och där klarade jag 1.50, potential för förändring känner jag! När det var dags för breda armhävningar (på tå) överraskade jag mig själv och klarade 23 st! Jag som trodde jag var kass på armhävningar! De skulle dessutom göras i ett specifikt tempo, och man fick inte sacka! Sista övningen var ryggdrag, sjukt tungt! Jag klarade 9 med bibehållen teknik.

Efter detta pratade vi igenom specifika mål, med utgångspunkt i testerna. Jag vill fördubbla ryggdragen och förbättra plankan. Dessutom vill vi båda klara några chins, för att det är en så cool övning!

Nästa vecka ska vi träffa henne igen, göra lite rörelsetester och lägga upp träningsprogram. Vid slutet av våra inbokade tillfällen gör vi om testerna och utvärderar. Min förhoppning med dessa 5 tillfällen som vi bokat in är att jag ska få bättre koll på hur jag tränar optimalt, med mina egna förutsättningar. Sen vill jag alltid bränna bort lite daller och förlora lite fettvikt, men det kör jag inte med PTn nu. Jag vet att det bara är att äta mindre junk, måste bara göra det. Det var lite trauma att ställa sig på vågen, jag har verkligen komplex för min vikt. Men all heder till PTn som inte kommenterade det alls.

Sammanfattningsvis känns det bra. PTn känns balanserad och vettig, och jag hoppas hon kommer köra skiten ur oss med glimten i ögat de närmaste veckorna.

stark och smidig

I höst ska jag och Anna satsa på några pass med en PT. Jag är mycket peppad, det ska bli så roligt att få hjälp att komma vidare med träningen, mot nya höjder liksom. Så jag har funderat på vad jag egentligen har för mål med min träning och har kommit fram till två ord som sammanfattar det fint: stark och smidig. Jag vill både se ut och vara stark och smidig. Detta kommer innebära att jag vill styrketräna mer, men inte bli värsta biffen. För att musklerna ska synas kommer jag behöva deffa mig lite, alltså göra mig av med lite fett som gömmer musklerna. Dessutom skulle jag verkligen vilja vara lite smidigare. I hela mitt liv har jag varit en stel och ovig typ, och i ärlighetens namn har jag inte gjort så mycket åt det. Men nu! Ska försöka lägga in lite aktiva strechövningar i min sommarträning och se om det kan ge resultat. Sen ska jag pumpa den där PTn på bra övningar för just mig.

Det här är till exempel en snygg ryggtavla

Stark och smidig. Det ska jag bli!