tisdagsträning

I morse körde jag ett pass pilates. Sweet lord så skönt det var för min stela kropp. Men också: stackars magen, den fick jobba hårt.

Nu ligger jag i soffan och agerar PT åt maken. Han vill komplettera sin löpning med lite styrketräning, så jag har satt ihop ett pass till honom. Lite kul att coacha någon!

så kallad "vardagslyx"

Även på en tisdag (eller kanske speciellt då) kan man köpa lite nya tulpaner och tända massa ljus och bara myyyysa. Faktiskt.

dags för en dagens

I dag har jag klätt ner en Permanent Vacation-klänning med en Modström-tröja. Matchar med röda curlingkängor och vinterns favorit: fleece-strumbyxor!

relax de luxe

30 minuters massage av massagetjejen som kommer hit en gång i månaden. I dag tog jag mig äntligen tid. Nu är jag mjukare än mjukast!

pepp

Jag fick åka skidor i går! 10 soldränkta kilometer!
Magontet är i princip borta!
Jag har äntligen satt igång mitt stora försök på labbet!
Min forskarstudent säger att jag gör honom exalterad över vår forskning!
Solen lyser!
Måndagspepp helt enkelt!

febrig

...av skidåkningssug. Vaknar först i familjen och går upp och kollar in på min favoritsida just nu: skidspår.se

Det har varit lite tunt med uppdateringar där på sista tiden. Allt som finns i mina hoods är en 1 km lång konstsnöslinga. Lockar inte. Men i går kväll har den som spårar på min favoritgolfbana skrivit att det nu finns en 10 km lång slinga där. Inte perfekt, men åkbar. Genast vill jag valla skidorna och sticka i väg! NU! Fast det får bli i morgon, för i dag finns inte riktigt tid. Så nu sitter jag här helt skid-febrig och hoppas att spåret håller tills i morgon. Tänk om det kunde ta och komma ett rejält snöfall i dag? Snälla?

gilla läget

Snabbstäda lägenheten, tänd massa ljus och njut av tulpanerna. Så blir det en fin fredag ändå.

veckan som inte blev som den skulle

Jag skulle träna massor, göra nydanande experiment och vara allmänt bra. I stället har jag varit allmänt vissen. Bara gjort de allra viktigaste måstena. I övrigt gått om kring med en mage helt i olag. Ett magont som jag tillochmed fått utrett av flera läkare för nåt år sedan (utan resultat) har kommit tillbaka och lamslagit mig. Min egen diagnos var och är nån typ av stressreaktion, så i dag försöker jag vila. Fast det är svårt. Oh well. Det är ju fredag och jag har världens finaste familj och snart mår jag nog bra igen.

Ursäkta svammel.

nytt på listan

Droga sig med värktabletter, ligga i fosterställning och titta på Äkta Människor funkar OK när man mår mindre bra. Älska SVT Play!

empiriska studier

I dag har jag testat lite olika saker mot mensvärk, så jag tänkte redovisa resultaten här.

Ligga i fosterställning: Rätt skönt, men ej kompatibelt med aktiviteter såsom jobb.

Värktabletter: Funkar tillfälligt. Lite trist.

Glass: Funkar tillfälligt. Mycket gott. Helt klart favoriten!

Hur gör ni?

om en tabata-tisdag

I går innan magknipet from hell slog till fick jag till ett riktigt bra hemmaträningspass. Jag körde tabata-upplägget igen, med 20 sekunders intensivt arbete följt av 10 sekunders vila. Upprepas 8 gånger för varje övning. Jag försöker blanda rena styrkeövningar med sådana som ger mer puls, och gårdagens pass blev såhär:

Kettlebell-swing
Knäböj med kick
Mountain climbers
Step-down
Triceps dips
Marklyft med kettlebell
Rodd med kettlebell
Rumplyft
Axeldrag med kettlebell
Plankor

Utfall
Armhävningar
Crunches

I dag har jag träningsvärk lite här och var, precis som det ska vara!

däck

I dag har jag mensvärk de luxe. Pigga upp mig, snälla!

trök

 

Hej bloggen. I dag är jag tråkig. Det var jag uppenbarligen i går också, för jag fick INGA KOMMENTARER. Tråkigt alltså. Här får ni en bild på mina fina ungar när de äntligen somnat i går. De gillar att sova på morgonen, inte på kvällen. Mina barn är inte som andra barn uppenbarligen.

dagens doja

Älskade näbbstövlar!

bättre och bättre

Jag hittade passerkortet.
Fick sushi-lunch.
Hänger i labbet, favvostället på jobbet.
Myskväll med barnen står på kvällens agenda.

öppet brev till mitt passerkort

Kära passerkort! Jag har inte din adress, så jag skriver till dig såhär. Du brukar ju ligga troget i min cykelväska och göra att jag kommer in på jobbet. Men i morse fanns du inte där. Jag förstår att det är jag själv som har lagt dig på nåt smart ställe, men om du kunde ge mig en hint om var du håller hus vore det fint. Mitt liv blir så jobbigt utan dig.

Mvh,
Förvirrad forskare_77

hemmagym

I dag har jag som sagt hängt i pulkabacken i tre timmar. Men barnen är ju rätt stora nu och får dra sin Snowracer själv upp för backen, så jag fick inte så mycket träning. Blötsnön som täcker stan gjorde att jag inte fick lust att transportera mig så långt bort från hemmet heller. Så jag och grannen gick till deras källargym. Det var riktigt välutrustat så vi värmde upp på crosstrainer och cykel, körde en omgång tabataintervaller på vardera. Sen styrketränade vi nästan en timme. Det fanns vikter och hantlar och lite bänkar och jag hade med mina kettlebells, så vi fick ihop en fin helkroppsträning. Skönt. Nu väntar en god middag!

veckans mat

Efter tre timmar i pulkabacken drog jag och Signe och storhandlade. Hon behövde komma ifrån syrran och kompisarna och jag behövde skaffa ingredienser till veckans meny. Den lyder som följer:

Färska salciccia med ugnsrostade grönsaker och sallad
Räk- och kesopaj
Köttfärssås och spaghetti
Tobago-kyckling
Vintergryta med kikärtor och jordnötssmör
Morotspannkakor

Nu hoppas vi att detta går hem hos såväl barn som vuxna...

om en lördag

I dag var en svartvit dag. Ute alltså. Vi har åkt pulka, ätit tårta, druckit champagne, ätit hummer och druckit mer champagne. Grattis på födelsedagen älskade make!

på den femte dagen fuskade hon

Blev så maxat sugen på klänning idag, så byxveckan fick avbrytas och en gammal trasa från Monki åkte på. Matchas här med Dagmar-kofta, skärp och ett par guldigt tjusiga örhängen från den exklusiva butiken Gina Tricot.

yoga?

I morse öppnade sig en möjlighet för morgonträning. Fick ett ryck och provade PowerYoga. Jag har testat det några gånger för länge sen, men inte riktigt blivit fast. Jag är en stel tjej som gillar fart och fläkt. Typ. Det där med att jag är stel kan man ju se som en indikation på att jag borde hålla på med yoga. Så jag gav det ytterligare en chans i dag.

Najs med morgonens yoga:

• Lugn och skön stämning
• Nyttigt att sträcka ut stela muskler
• Bastun efteråt

Mindre najs med morgonens yoga:

• För kallt i lokalen som hade ventilationen på max
• Jag hörde knappt vad instruktören sa (ventilationen på max ni vet)
• Pga mkt stel kunde jag inte riktigt utföra alla övningar och kände mig bara rätt värdelös

 Jämt skägg mellan positivt och negativt som ni ser. Och då kanske man egentligen inte ska räkna in bastandet, det gjorde jag på egen hand efteråt. Så jag tror inte att jag kommer köra den här yogan nån mer gång. Jag tror fortfarande att yoga kan vara bra för mig, men då ska jag ge det en ärlig chans, på ett riktigt yoga-ställe, i en liten grupp med en instruktör som kan ge mycket coach och stöd, för det känner jag att jag behöver. Tror jag kör vidare på min andra träning, och lägger in nåt pilatespass då och då, som mitt gym också har och som jag upplevde "enklare".

crazy pants

Jag har gett upp på det där med en hel vecka med obekväma byxor. I dag mönstrade haremsvarianter. Men jag är fortfarande duktig med kost och träning så snart är nog de där obekväma jeansen inte så obekväma längre!

heja forrden!

Bilen gick igenom besiktningen utan anmärkning! Nu sitter jag här och längtar ut i solen och är sugen på sushi, men jag får väl jobba vidare och så småningom äta min matlåda. Oh well.

gårdagens pass

Sitter här som en död sill framför morgon-Bollibompa. Jag och barnen har lite sovmorgon, för jag ska i väg och besiktiga bilen strax. Mycket skönt med en lugnare morgon än vanligt, för jag är helt slut i kroppen. Gissar att det har nåt att göra med detta tabata-pass som jag körde i går kväll (japp, tricket fungerade):

• Djupa knäböj med kick
• Plankan
• Kettlebells-swing
• Rumplyft
• Kettlebell: ligg på rygg, dra kb över huvudet
• Step up på pall
• Kettlebell: drag mot axel
• Crunches
• Utfall
• Fällkniven

Inte RIKTIGT lika jobbigt som förra veckans, men som sagt, det känns i kroppen i dag. Så det är bara att kopiera nu JoHo!

kvällens trick

Så fort kidsen har somnat (om en timme eller så, hoppas på mindre) är det meningen att jag ska riva av ett hemmaträningspass. Jag har redan bytt om till träningskläderna, så att jag inte ska banga. För i kväll är jag trött, mycket trött. Men vill ändå träna. Då får man lura sitt trötta jag lite grann. Dessutom är träningskläderna nya, så jag är peppad att använda dem!

dagens accessoarer

inte glömma!

Studenter om 30 minuter som ska handledas genom grupparbete! Med andra ord upptagen hela förmiddagen. Ses sen!

crazy

Fortsätter med byx-temat. I dag knallfärgade chinos som matchas med leo-strumpor. I bland måste man få vara lite galen...

bra grej!

Om man känner sig som jag beskrev i inlägget nedan så har jag här ett bra botemedel:

Ta på dina mest smickrande träningskläder.
Välj ett pass på gymmet som är garanterat svettframkallande, men som du vet att du kommer klara av.
Kör järnet!
Efteråt kommer du känna dig mycket, mycket nöjd och de darrande musklerna kommer få dig att glömma den dallrande magen, jag lovar!


Jag valde kettlebells. Sjukt jobbigt, sjukt kul.

fina ni!

Tack för all fin respons angående mag-inlägget nedan. Magen är absolut den kroppsdel som jag har mest komplex över och tänker mest på. Det där dallret alltså. Jag försöker gömma det med kläder, träna bort det, dra in det, osv, osv. Jag vet att det är rätt normalt att se ut så här, men ändå kan jag känna mig helt totalt värdelös vissa dagar, som om jag vore en sämre människa för att jag har mag-daller. Så det var rätt läskigt att visa upp det så där. Men vet ni: nu känns det bättre! Jag kommer aldrig lära mig att älska det där dallret, men kanske acceptera det. Dock kommer nog min kamp om att få bort det fortsätta livet ut. Men, jag tänker att det leder till att jag faktiskt tränar och därför blir mer hälsosam, så helt fel är den kampen väl inte?

Jaja, lite funderingar bara.

the whole truth nothing but the truth so help me god

Varför jag ogillar jeans just nu.

ut ur bekvämlighetszonen

Förra veckan körde jag en inofficiell klänningsvecka, av den enkla anledningen att min jul-fluffiga kropp inte ville tvingas in i några åtsittande kläder. Denna vecka däremot, tänker jag utmana mig. Nu är det byxor som gäller! Tyvärr är många av mina jeans allt för obekväma, men jag SKA! Om inte så för att påminna mig själv om att säga NEJ till onyttigheter och JA till träning.

intervaller är grejen!

Eftersom mitt knä är lite skakigt just nu funkar inte löpning så bra. Så dagens konditionsträning fick bli innomhus, på gymmet. Tyvärr brukar jag dö uttråkningsdöden av gymmets konditionsmaskiner. Men i dag körde jag intervaller, och då gick det mycket fortare. Jag körde tabata-upplägget, med 20 sek hårt arbete, 10 sek vila, upprepa åtta gånger. På crosstrainern körde jag tre sådana set och sen två i roddmaskinen. Rodd-intervallerna var GRYMT jobbiga. Sen körde jag lite blandad styrka i 40 min innan jag hoppade in i duschen och bastun. Skönt!

om en lördag

Bakade bröd. Bakade en kaka. Åt lördagsgodis (de yngre i familjen). Fikade kaka med vänner. Hade systuga. Blir bjuden på middag. Finemanglördag.

dagens träning

Brukar ju utnyttja min friskvårdstimme åt lunchträning. Men i dag tog jag den på morgonen. Blir ju ändå helsvettig av att cykla med barnen till dagmamman, så jag tog på mig jympakläderna direkt på morgonen och fortsatte till gymmet efter lämningen. 10 minuter på crosstrainern med en omgång tabata-intervaller i mitten och därefter 40 min styrka med fokus på rygg, mage och bröst. Rumpan är fortfarande mör sen i tisdags, så den fick vila. Nästa gång ska jag nog lägga in lite mer kondition, minst 20 minuter, gärna med intervaller. Allt för att öka intensiteten och förbränningen. Jag vill ju få muskler och så, men just nu ligger fokus på att bränna lite av det fett jag samlat på mig under hösten/julen.

Nu väntar en utmaning: 3x födelsedagsfika på jobbet. Jag tänkte ta kaffe och banan. Veckans sötsaksintag vill jag lämna till helgen.

kulturtanten

I dag jobbar jag med kulturtantslooken: Gudrun Sjödén-jacka och näbbstövlar. And I like it!

uppdatering:

Dagens insikt: det blir många vändor till toaletten när man hetsdricker te.

dagens

Drog: te, för att hålla mig varm och skingra tankarna på godsaker
Längtan: sparris och avokado. Och brysselkål.
Svid: ögonen har svidit i två dagar nu. torr luft på jobbet?
Tofflor: Kulturtantstofflorna som fått flytta till jobbet

Läsning: vetenskapliga artiklar och smådjursanatomi
Pepp: terminens första musikkårsrep i kväll
Tacksamhet: att jag nästan alltid gillar att träna
Armband: finfina reparmbandet från Mis(s)match

Träningsvärk: rumpan, fortfarande rumpan
Älsklingar: S&S, alltid S&S!

inspiration

I dag inspireras jag av alltid så tjusiga Northen Light. Acneklänningen under en tjockare tröja. Jag har faktiskt en vinröd lite lik hennes, men den är en polo i tjockaste ull, alldeles för varmt och stickigt för mig. Så det fick bli den knallfärgade trotjänaren i stället.

jag sprang!

Det gick inte fort. Ute var det mörkt och blåste isvindar. Men jag sprang! Eller ja, lunkade. Men jag var ute och rörde på mig i nåt som i alla fall inte kan kallas promenad. Sen körde jag ett 20-minuters tabatapass med mage- och ryggövningar. Känner att tabata kommer bli min nya hemmaträningsgrej efter sommarens kettlebells-mani. Har dock inte glömt kettlebellsen, de får vara med i vissa av tabataövningarna.

Jag vet att det är klyschigt och så, men jag älskar känslan av att komma i gång med träning och nyttig kost så här i januari!

godmorgon bloggen

I dag har jag träningsvärk i rumpan och det är jag tacksam över, för det bekräftar att min träning i går var effektiv. Den lilla snö som fanns har slaskat bort och övergått i regn. Jag kan inte direkt påstå att jag är tacksam över detta, men jag ska försöka komma på nåt positivt med det också.

tabata!

Inspirerad av bland andra Lofsan sattte jag i kväll ihop ett Tabata-pass och körde hemma. Dessa övningar gjorde jag:

• Löpning på stället i plankan-position
• Djupa knäböj med kick
• Kettlebells (12kg) swing
• Armhävningar (de flesta på tårna)
• Burpees
• Utfall
• Plankan
• Step up på pall
• Triceps mot pall
• Rumplyft med fötterna på pall

Till min hjälp hade jag en Tabata-timer-app. Superbra! Nu är jag helt slut och ska hoppa in i duschen.

mer tacksamhet

Tulpansäsongen har börjat! Jag köper fastän de är snordyra.

i dag är jag tacksam över

Att min cykel är nyservad med dubbdäck och perfekta bromsar.
Att jag var tvungen att ta mig till jobbets södra lokaler vilket gav mig en cykeltur i det soliga, krispiga vintervädret.
Att jag oväntat mötte en gammal vän och fick en pratstund.

(jag tänker sluta med det surande jag höll på med i höstas och i stället fokusera på bra saker)

hej där

Det är jag. Jag som brukar blogga här. Jag vet, jag har inte varit så frekvent på sistone. Men nu är det strax vardag igen och då brukar jag blogga bra. Vi är åter i Lärdomsstaden nu, men eftersom dagmammorna har planeringsdag i dag hänger jag hemma med S&S. Vi försöker röja lite i kaoset, och så har vi varit på stan. Strosat i affärer, ätit lunch på creperiet och hängt på bibblan. Innan vi tog bussen hem veckohandlade vi på ICA. Nu är jag dödens trött och kaoset skulle behöva mer uppmärksamhet. Ska bara sitta ner. En liten stund.

att konstatera

Kidsen åker numer ifrån mig i skidbacken.
Mitt knä ogillar visst telemarksåkning.
Barnen älskar skidskolan.
Snart är det dags att åka hem och påbörja oxveckorna.
Jag är mycket opepp inför detta.
Men ändå, vilket magiskt bra jullov vi har haft!

skidåkarbarn

I dag körde vi en halvdag i backen och drillade barnen i svängarnas konst. I morgon börjar skidskolan och sen är det världscupen nästa!

skidåkaräventyr

Förs drog vi iväg, sex barn mellan 11 och 3 år, fyra vuxna, en hund och lite (med betoning på lite) fika på en femkilometersrunda. Med några tårar, torkade aprikoser och en pappa som stundtals drog 3 barn i dragpulkan kom vi runt. Och aldrig har väl den väntande picknicken smakat SÅ GOTT. Efter maten skulle jag och den andra mamman åka en liten, liten runda. Ca 13 km senare, när mörkret redan fallit kom vi tillbaka efter en tur som gick upp och ner, upp och ner. Ett tag trodde vi att vi skulle bli tvungna att ringa fjällräddningen. Vi hade inte RIKTIGT koll på spårkartan om man säger så... Men nu är vi hemma i stugan och kakelugnen är tänd och middagen kommer vara det godaste vi ätit.

yey!

I Järvsö finns snö och barnvänliga skudbackar! Vi har åkt hela dagen, grillat korv och har nu besök av fina vänner. Älsk på den här dagen!

rapport från Hälsingland

Det finns snö trots pissväder och vi hoppas på skidföre i veckan. Men just nu eldar vi, och myser.

mer jullov åt Frida!

Jag har smygjobbat lite ons, tors, fre, sön, så nu unnar jag mig en veckas semester till. Medarbetarna på labbet har instruktioner för vad de ska göra, och jag har några artiklar i väskan, så nu drar vi till Hälsingland igen och hoppas, hoppas på mer snö än regn. Alla vintersportprylar packas i bilen och jag tänker mig begå såväl längdskids- som telispremiär för säsongen. Sådeså.

nyårsdagen

Barnen var vakna till efter tovlslaget och sov lääänge i morse. Vi fick amerikanska pannkakor till frukost och åkte sen hem till Lärdomsstaden och en trött make. Nu har vi haft picknick i skogen och sitter inne och värmer oss. 2012 blir nog bra det med. Jag har inte avgett några nyårslöften och känner inte för att summera 2011. Känslan av nystart vill inte riktigt infinna sig, men det kanske kommer?

nyårsafton

Jag hade glittrligt nagellack

Barnen fick tomtebloss i sin dessert